25Lut/17
sport-908264_1920

Trening na masę mięśniową

W obecnych czasach to jest w XXI wieku, istnieje silny kult ciała. Każdy pragnie być wiecznie piękny, młody. Poczucie potrzeby atrakcyjności dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Niektórzy sięgają wtedy do portfela i wydają duże sumy na operacje plastyczne. Istnieje jednak metoda dużo tańsza, choć wymagająca zdecydowanie większego nakładu pracy, pozwalająca podnieś swoją atrakcyjność. Continue reading

22Lut/17
fitness-826940_1280

Glukozamina

Glukozamina jest to związek należący do aminocukrów, czyli pochodnych cukrów naturalnie występujący w organizmie człowieka. Wykorzystywana jest ona leczniczo w celach odbudowy chrząstki stawowej, zmniejszaniu bólu stawów i zmniejszenia ich sztywności, a także w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych i kolanowych oraz kręgosłupa. Continue reading

17Lut/17
weights-652486_1280

Kazeina

Kazeina jest to frakcja białka mleka krowiego. Stanowi ona jak każde inne białko przede wszystkim materiał budulcowy. Kazeina bierze udział w syntezie hemoglobiny oraz białek osocza krwi. W wyjątkowych sytuacjach, kiedy zapotrzebowanie energetyczne organizmu jest niedostateczne, czyli jego potrzeb energetycznych nie pokrywają tłuszcze ani węglowodany lub podaż białka jest za duża, zostaje one wykorzystywane jako źródło energii. Continue reading

15Lut/17
weights-1171856_1920

Monohydrat kreatyny – co to jest?

Monohydrat kreatyny jest bardzo popularnym suplementem diety stosowanym w sporcie stanowiącym mieszaninę kreatyny z wodą. Jego działanie polega między innymi na zobojętnianiu kwasu mlekowego, dzięki czemu regeneracja mięśni przebiega zdecydowanie szybciej; zwiększa on ilość adenozyno-5’trifosforanu (ATP), czyli organicznego związku chemicznego, który wpływa na poprawę wydolności organizmu oraz zwiększenie intensywności treningu. Continue reading

12Lut/17
men-1245982_1920

Kształtne łydki

Piękne, zgrabne i kształtne łydki są marzeniem każdej kobiety. Przyciągają one spojrzenia mężczyzn oraz są obiektem zazdrości innych kobiet, dlatego warto szczególnie o nie zadbać. Zbudowane są z dwóch mięśni, czyli mięśnia płaszczkowatego i mięśnia brzuchatego łydki, które budują głównie wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Continue reading

09Lut/17
bodybuilder-646495_1920

Kreatyna – jak dawkować?

Wielu specjalistów zaleca wiele różnych systemów przyjmowania kreatyny w celu uzyskania jak najlepszych efektów. Pierwsza z metod to tak zwany cykl keratynowy bez fazy nasycenia, czyli przyjmowanie kreatyny około 2-3 razy dziennie w tych samych dawkach, wynoszących pomiędzy 5 a 10 g. Kolejną metodą jest przyjmowanie kreatyny z fazą nasycenia, czyli okresowe przyjmowanie nawet do 30 g kreatyny w celu nasycenia organizmu, a następnie zmniejszenie dawki nawet do poziomu 2 g. Continue reading

03Lut/17
fitness-1023270_1920

Zapotrzebowanie energetyczne – od czego zależy?

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie energetyczne, które jest zależne od bardzo wielu czynników, takich jak wiek; płeć, stan fizjologiczny, masa ciała, wzrost, proporcje między tłuszczową i beztłuszczową masą ciała oraz warunków klimatycznych. Część naszego ogólnego zapotrzebowania energetycznego stanowi podstawowa przemiana materii (skrót: PPM), czyli energia przeznaczona na utrzymanie podstawowych funkcji narządów wewnętrznych, budowy nowych komórek, utrzymania stałej ciepłoty ciała czy biosyntezy składników ciała. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, a co za tym idzie całkowitą przemianę materii, należy do podstawowej przemiany materii dodać ponadpodstawową przemianę materii. Podstawową przemianę materii liczy się, mnożąc 1 kcal przez 24 godziny, a to mnożąc przez masę ciała. Następnie należy podstawową przemianę materii pomnożyć przed odpowiedni współczynnik zależny od naszej aktywności fizycznej, wynoszący między 1, 4 dla najmniejszej aktywności fizycznej a 2, 0 dla największej.